Praktische Tips om kinderen aan het bewegen te krijgen.

Het kan soms een uitdaging zijn om kinderen actief te houden, vooral met de verleiding van schermen en andere indoor activiteiten. Maar bewegen is essentieel voor hun gezondheid, ontwikkeling en energie. Gelukkig zijn er veel leuke en praktische manieren om kinderen in beweging te krijgen! Hier zijn enkele tips die je kunt proberen:

1. Maak Beweging Leuk en Speels
Kinderen zijn vaak niet geïnteresseerd in formele oefeningen, maar ze houden van spelen! Maak beweging onderdeel van een spel. Denk aan:

• Tikkertje, verstoppertje of simon zegt in de tuin of het park.
• Danswedstrijden: Zet muziek aan en dans samen als een familie. Maak er een danswedstrijd van of leer samen een dansje.
• Spelen met een bal: Voetbal, basketbal of zelfs gewoon een bal overgooien kan kinderen uren bezighouden.

2. Gebruik de Natuur

Buitenlucht is de beste plek om actief te zijn. Probeer de natuur te benutten om kinderen in beweging te krijgen:

• Fietsen: Maak een gezellige fietstocht naar een speeltuin of naar de winkel.
• Wandelen in het bos of park: Maak een speurtocht of laat kinderen dieren of planten zoeken.
• Klimmen en klauteren: Zoek een klimrek, een boom of een speelse obstakelroute waar kinderen hun energie kwijt kunnen.

3. Zet Beweging in je Dagelijkse Routine

Maak van dagelijkse activiteiten een kans om te bewegen:

• Traplopen in plaats van de lift.
• Fietsen naar school of wandelen in plaats van met de auto.
• Helpen met tuinieren of klusjes doen in huis die wat beweging vereisen, zoals stofzuigen of de tuin schoffelen.

4. Geef het Goede Voorbeeld

Kinderen leren veel door het gedrag van hun ouders. Als je zelf actief bent, zullen ze sneller geneigd zijn om ook in beweging te komen. Maak samen tijd voor een sportieve activiteit, zoals een korte wandeling na het diner, een yogasessie of een gezamenlijke workout.

5. Zet een Beweegmoment in de Planning

Maak beweging een vast onderdeel van de dagelijkse planning, net als school of eetmomenten. Je kunt bijvoorbeeld elke ochtend of na school een kort beweegmoment inbouwen, zoals:

• 5 minuten stretch- of rek-oefeningen.
• Hindernisbanen: Zet in de woonkamer of tuin een eenvoudige hindernisbaan op die kinderen kunnen overwinnen.

6. Maak het een Sociale Activiteit

Kinderen bewegen vaak meer als ze het samen doen met vrienden of familie. Organiseer groepsactiviteiten zoals:

• Spelen met buurtkinderen: Nodig vrienden of buren uit voor een sportief spel.
• Sportclub of -team: Laat kinderen deelnemen aan een sport zoals voetbal, zwemmen of dansen.
• Gezinsuitjes: Maak er een regel van om als gezin te gaan wandelen, fietsen of een sport te doen.

7. Maak Gebruik van Technologie (Op een Positieve Manier)

Technologie kan ook helpen om kinderen in beweging te krijgen:

• Bewegings-apps of games: Er zijn apps die kinderen aanmoedigen om te bewegen door middel van spellen of uitdagingen, zoals “Just Dance” of interactieve sportgames.
• Fitnessvideo’s voor kinderen: Zet een leuke workout-video op YouTube aan die speciaal is voor kinderen. Denk aan dansjes of een speelse workout.

8. Houd het Simpel

Beweging hoeft niet altijd ingewikkeld of georganiseerd te zijn. Gewone, alledaagse activiteiten kunnen ook prima zijn:

• Fietsen naar de supermarkt of de post brengen.
• Koken samen kan een activiteit zijn waarbij kinderen helpen met het verplaatsen, roeren en tillen van ingrediënten.
• Zandkastelen bouwen of spelen in de sneeuw (als het winter is) kunnen kinderen ook actief maken.

9. Bouw Beweging in tijdens Rustige Momenten

Als kinderen zich vervelen, kan dat een kans zijn om ze in beweging te krijgen. Maak van ‘rustige’ momenten actieve uitdagingen:

• Korte pauze-activiteiten: Na een paar uur schermtijd kun je bijvoorbeeld vragen om even op de plaats te springen of een paar keer de trap op en af te lopen.
• Actieve pauzes op school: Laat kinderen tussen het huiswerk door even springen of rennen op de plaats.

10. Beloon Beweging

Maak beweging leuk door het te koppelen aan beloningen. Dit kan een leuke manier zijn om kinderen te motiveren:

Wissel beweging af met leuke activiteiten: Laat kinderen kiezen tussen verschillende activiteiten na een beweegmoment, bijvoorbeeld een knutselmoment of een filmavond.

Stempelkaarten: Geef een stempel voor elke activiteit die ze doen, zoals een rondje fietsen of een speeltijd in de tuin. Na een bepaald aantal stempels kunnen ze een beloning kiezen, zoals een extra speeltijd of een gezonde snack.